Ένα δύσκολο email, μια κίνηση στον δρόμο που δεν τελειώνει, μια ένταση στο σπίτι. Το στρες είναι κομμάτι της ζωής, αλλά δεν χρειάζεται να μας κυριεύει. Το καλό νέο είναι ότι υπάρχουν απλές τεχνικές που βοηθούν το σώμα να βγει από την κατάσταση «συναγερμού» μέσα σε λίγα λεπτά.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν αγχωνόμαστε
Όταν νιώθουμε απειλή, το νευρικό σύστημα ενεργοποιεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής». Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή γίνεται ρηχή, οι μύες σφίγγονται. Είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης, που όμως δεν βοηθά όταν ο «κίνδυνος» είναι μια προθεσμία. Οι παρακάτω τεχνικές στέλνουν στο σώμα το αντίθετο μήνυμα: είσαι ασφαλής.
1. Αργή αναπνοή με μεγαλύτερη εκπνοή
Εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας ως το τέσσερα και εκπνεύστε αργά από το στόμα μετρώντας ως το έξι ή το οκτώ. Η παρατεταμένη εκπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυτό που ευθύνεται για τη χαλάρωση. Λίγα λεπτά αρκούν για να νιώσετε διαφορά.
2. Η «αναπνοή του κουτιού»
Εισπνοή για τέσσερα, κράτημα για τέσσερα, εκπνοή για τέσσερα, κράτημα για τέσσερα. Ο σταθερός ρυθμός δίνει στο μυαλό κάτι συγκεκριμένο να κάνει και το απομακρύνει από τις σκέψεις που το βαραίνουν.
3. Η άσκηση 5-4-3-2-1
Όταν το μυαλό τρέχει, φέρτε το πίσω στο παρόν μέσα από τις αισθήσεις:
- 5 πράγματα που βλέπετε
- 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε
- 3 ήχους που ακούτε
- 2 μυρωδιές
- 1 γεύση
4. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Σφίξτε μια ομάδα μυών, για παράδειγμα τις γροθιές σας, για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τη να χαλαρώσει εντελώς. Συνεχίστε με τους ώμους, το πρόσωπο, τα πόδια. Η αντίθεση ανάμεσα στην ένταση και τη χαλάρωση μάς μαθαίνει να αναγνωρίζουμε πού κρατάμε το στρες.
5. Κρύο νερό στο πρόσωπο
Ένα γρήγορο ξέπλυμα του προσώπου με δροσερό νερό μπορεί να βοηθήσει να επιβραδυνθεί ο καρδιακός ρυθμός. Είναι ένα απλό κόλπο που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε τουαλέτα γραφείου.
6. Ένας σύντομος περίπατος
Ακόμη και δέκα λεπτά περπάτημα, ιδανικά έξω, βοηθούν το σώμα να «καταναλώσει» την ενέργεια του στρες. Αν μένετε κοντά στη θάλασσα ή σε πάρκο, ακόμη καλύτερα: η επαφή με τη φύση έχει συσχετιστεί με καλύτερη διάθεση.
7. Γράψτε το στο χαρτί
Πάρτε ένα χαρτί και γράψτε για λίγα λεπτά ό,τι σας απασχολεί, χωρίς να διορθώνετε. Η μεταφορά των σκέψεων από το κεφάλι στο χαρτί συχνά τις κάνει πιο διαχειρίσιμες και βοηθά να δούμε τι μπορούμε πραγματικά να κάνουμε.
Δεν μπορούμε πάντα να αλλάξουμε όσα μας αγχώνουν, μπορούμε όμως να αλλάξουμε τον τρόπο που αναπνέουμε μέσα σε αυτά.
Όταν το στρες γίνεται μόνιμος σύντροφος
Οι τεχνικές αυτές είναι εργαλεία πρώτης βοήθειας. Αν όμως το άγχος διαρκεί, επηρεάζει τον ύπνο, την όρεξη, τις σχέσεις ή τη δουλειά σας, η βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Το να ζητάμε βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης, όχι αδυναμίας.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη συμβουλή γιατρού.
