Οι διεθνείς οδηγίες για ενήλικες προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Το γρήγορο περπάτημα είναι ο πιο εύκολος τρόπος να φτάσετε εκεί.
Τα οφέλη
- Υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
- Βοηθά στη διαχείριση του βάρους και του σακχάρου.
- Ενισχύει οστά και αρθρώσεις χωρίς μεγάλη καταπόνηση.
- Μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεση.
Πόσο γρήγορα;
Ένας απλός κανόνας: περπατάτε τόσο γρήγορα ώστε να μπορείτε να μιλάτε αλλά όχι να τραγουδάτε. Αυτό αντιστοιχεί περίπου σε μέτρια ένταση.
Πώς να το εντάξετε στη μέρα
- Κατεβείτε μία στάση νωρίτερα από το λεωφορείο ή το μετρό.
- Τηλεφωνήματα όρθιοι και περπατώντας.
- Σκάλες αντί για ασανσέρ.
- Βόλτα 10 λεπτών μετά από κάθε κύριο γεύμα.
- Ορίστε «ραντεβού περπατήματος» με φίλους αντί για καφέ καθιστοί.
Παπούτσια και τεχνική
Άνετα αθλητικά παπούτσια με καλή απόσβεση, όρθια στάση, χαλαροί ώμοι και φυσική κίνηση των χεριών. Ξεκινήστε με 15-20 λεπτά και αυξάνετε σταδιακά.
Η Ελλάδα είναι φτιαγμένη για περπάτημα
Παραλιακοί πεζόδρομοι, μονοπάτια στα βουνά και τα νησιά, ιστορικά κέντρα πόλεων: ο ήπιος καιρός επιτρέπει περπάτημα σχεδόν όλο τον χρόνο.
Τα καλύτερα βήματα είναι αυτά που κάνετε κάθε μέρα — όχι τα περισσότερα που κάνατε μία φορά.
Αν έχετε χρόνιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέο πρόγραμμα άσκησης.
