Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου. Πολλοί κοιμούνται λιγότερο — και ακόμη περισσότεροι κοιμούνται άσχημα.
1. Σταθερό ωράριο
Ξάπλωμα και ξύπνημα την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, «κουρδίζει» το βιολογικό ρολόι.
2. Φως το πρωί
Λίγα λεπτά φυσικού φωτός νωρίς τη μέρα βοηθούν τον ρυθμό ύπνου-εγρήγορσης.
3. Οθόνες εκτός πριν τον ύπνο
Το φως και κυρίως η διέγερση από κινητά και social media καθυστερούν τον ύπνο. Μια ώρα χωρίς οθόνες είναι ιδανική.
4. Καφεΐνη μέχρι το μεσημέρι
Η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό αρκετές ώρες. Ο απογευματινός καφές μπορεί να κοστίσει ποιοτικό ύπνο.
5. Προσοχή με το αλκοόλ
Μπορεί να φέρνει νύστα, αλλά διαταράσσει τα βαθιά στάδια του ύπνου στο δεύτερο μισό της νύχτας.
6. Δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο
Μια ελαφρώς δροσερή θερμοκρασία, κουρτίνες συσκότισης και ωτοασπίδες αν χρειάζεται.
7. Το κρεβάτι μόνο για ύπνο
Όχι δουλειά ή σειρές στο κρεβάτι· ο εγκέφαλος πρέπει να το συνδέει με την ξεκούραση.
8. Ελαφρύ βραδινό
Βαρύ γεύμα αργά το βράδυ δυσκολεύει τον ύπνο. Αφήστε 2-3 ώρες ανάμεσα.
9. Κίνηση μέσα στη μέρα
Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου — καλύτερα όχι πολύ έντονη αμέσως πριν το ξάπλωμα.
10. Ρουτίνα χαλάρωσης
Ζεστό ντους, διάβασμα σε χαρτί, ήπιες διατάσεις ή ασκήσεις αναπνοής στέλνουν στον οργανισμό το μήνυμα ότι έρχεται η ώρα για ύπνο.
Πότε να μιλήσετε με γιατρό
Αν η αϋπνία επιμένει για εβδομάδες, αν ροχαλίζετε έντονα με παύσεις στην αναπνοή ή νιώθετε έντονη υπνηλία μέσα στη μέρα, συζητήστε το με τον γιατρό σας.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή.
